Oskuslik enesehoid: kuidas aidata inimesel luua teadlikumat suhet iseendaga?

Kiire elutempo, töö, suhted, kohustused ja pidev infovoog võivad viia selleni, et inimene liigub läbi oma päevade peaaegu automaatselt. Sageli teame küll, mida peaksime oma heaolu toetamiseks tegema, kuid leiame end ikka ja jälle samade harjumuste, mõttemustrite ja valikute juurest.

‍

Enesehoid ei jää tähelepanuta tingimata teadmiste puudumise tõttu. Sageli jääb puudu hoopis võimalusest peatuda, märgata ja mõtestada, kuidas meil päriselt läheb.

‍

Tervise Arengu Instituut soovis luua e-kursuse, mis aitaks inimestel kujundada teadlikumat suhet iseenda, oma mõttemustrite, harjumuste ja vajadustega. Eesmärk ei olnud pakkuda kiireid lahendusi, vaid luua õppimiskogemus, mis toetaks refleksiooni, enesemõistmist ja väikeste teadlike muutuste tegemist igapäevaelus. Jagame lähemalt, millise lahenduse koostöös lõime.

‍

🔎 1. Kes ja milleks?

MindShifters vastutas projekti õpidisaini, õppijateekonna loomise ning veebikursuse arendamise eest.

‍

Koostöös Tervise Arengu Instituudi ekspertidega töötasime läbi kursuse sisu ning kujundasime sellest tervikliku õppimiskogemuse, mis aitab õppijal samm-sammult iseendaga teadlikumat kontakti luua.

‍

Kursuse loomisel lähtusime arusaamast, et kestvad muutused ei sünni pelgalt uute teadmiste omandamisest. Selleks on vaja võimalust märgata oma seniseid harjumusi, mõtestada kogemusi ning luua seoseid oma väärtuste, identiteedi ja igapäevaste valikute vahel.

‍

Kursus loodi kõigile täiskasvanutele, kes soovivad teadlikumalt toetada oma vaimset, emotsionaalset ja füüsilist heaolu ning kujundada jätkusuutlikumaid enesehoiupraktikaid.

‍

🛠️ 2. Lahendus

Lõime veebikursuse, mis juhib õppija läbi kuue omavahel seotud teema.

‍

Õpiteekond algab hetkeolukorra märkamisest ning liigub samm-sammult sügavama enesemõistmise suunas. Õppija uurib oma heaolu, elukogemusi, identiteeti, mõttemustreid ja suhteid ning loob selle põhjal teadlikuma arusaama sellest, mis teda toetab ja mis takistab.

‍

‍

Õppimise toetamiseks kasutasime mitmekesiseid õpidisaini lahendusi:

• videod ja juhendatud refleksioonid;
• töölehed ja eneseanalüüsi harjutused;
• praktilised mudelid ja tööriistad;
• päriselulised näited ja lood;
• samm-sammult juhendatud tegevused;
• aruteluküsimused ja jagamist toetavad ülesanded.

‍

‍

Oluline põhimõte oli luua õppijale turvaline ja hinnanguvaba keskkond. Kursus ei sunni muutuma ega anna ette õigeid vastuseid. Selle asemel pakub see ruumi märgata, mõtestada ja teha enda jaoks sobivaid valikuid.

‍

Õpidisainis lähtusime ideest, et enesehoid ei ole üksik tegevus või harjumus. See on oskus luua teadlikku kontakti iseenda, oma vajaduste ja ümbritseva maailmaga.

‍

💡 3. Kursuse väärtus ja mõju

Valminud veebikursus aitab õppijal liikuda automaatselt tegutsemiselt teadlikumate valikute suunas.

‍

Kursus toetab õppijat, et ta:

• märkaks oma heaolu erinevaid tahke ja vajadusi;
• mõistaks paremini oma kogemuste mõju tänastele valikutele;
• sõnastaks teadlikumalt oma väärtusi ja identiteeti;
• oskaks märgata ja analüüsida oma mõttemustreid;
• kuulaks tähelepanelikumalt iseennast ja teisi;
• teeks väikeseid, kuid kestvaid muutusi oma igapäevaelus.

Projekti suurim väärtus seisneb selles, et kursus ei käsitle enesehoidu kui tegevuste nimekirja.

Selle asemel aitab see õppijal peatuda, mõista oma lugu ning kujundada teadlikumat suhet iseenda ja oma heaoluga. Just sellest suhtest sünnivad valikud ja harjumused, mis toetavad inimese heaolu ka pikemas perspektiivis.

‍

Kursus on kõigile tasuta kättesaadav veebilehelt: https://enesetunne.ee/

‍

Põnevat katsetamist!

‍

___

Veebikursus valmis koostöös Tervise Arengu Instituudi ekspertide ja partneritega, kelle ühine eesmärk oli muuta enesehoiu teema inimestele kättesaadavaks, praktiliseks ja tähenduslikuks.

MindShifters vastutas projekti õpidisaini, õppijateekonna loomise, interaktiivsete õppelahenduste väljatöötamise ning veebikursuse tervikliku arendamise eest.

‍

Kursuse sisuloome: Lenne Lillepuu, Helena Heidemann

Graafiline disain: Grete Siim

Videod: Veljo Poom

Aitäh usalduse ja põneva protsessi eest!

‍

Vajad abi, et luua haarav ja interaktiivne e-kursus?
Oleme rõõmuga abiks! Loe protsessist lähemalt ja jaga oma esimesi mõtteid siin.

‍